Baik untuk Diet dan Kesehatan Jantung, Inilah 10 Manfaat omega 3 untuk tubuh

Baik untuk Diet dan Kesehatan Jantung, Inilah 10 Manfaat omega 3 untuk tubuh

BANGKAPOS.COM -- Omega 3 adalah jenis asam lemak esensial yang tidak bisa dihasilkan mandiri oleh tubuh.

Asam lemak baik yang dibutuhkan tubuh ini dapat diperoleh dari sejumlah makanan atau suplemen.

Adapun manfaat omega 3 salah satunya yang terkandung dalam minyak ikan menjadikannya salah satu suplemen makanan yang paling umum dikonsumsi. 

Minyak ikan adalah lemak atau minyak yang diekstrak dari ikan.

Di antaranya adalah ikan herring, tuna, teri, mackerel, salmon dan ikan kod.

Baca juga: Waspada Jika Bengkak, Ini Gejala Gagal Jantung yang Bisa Dilihat Secara Kasat Mata dari Kaki & Perut

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan makan 1-2 porsi ikan per minggu. Pasalnya, terdapat banyak manfaat omega 3 bagi kesehatan, termasuk perlindungan terhadap sejumlah penyakit.

Namun, jika seseorang tidak makan 1-2 porsi ikan per minggu, suplemen minyak ikan dapat membantu tubuh mendapatkan cukup omega-3. Sekitar 30% minyak ikan terdiri dari omega 3, sedangkan 70% sisanya terdiri dari lemak lainnya. Selain itu, minyak ikan biasanya mengandung beberapa vitamin A dan D.

Penting untuk dicatat bahwa manfaat omega 3 yang ditemukan dalam minyak ikan untuk kesehatan lebih besar daripada omega 3 yang ditemukan di beberapa sumber protein nabati.

Omega 3 utama dalam minyak ikan adalah asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA), sedangkan omega 3 dalam sumber nabati terutama asam alfa-linolenat (ALA).

10 Manfaat omega 3 untuk kesehatan 

Dikutip dari laman Healthline, berikut 10 manfaat omega 3 untuk kesehatan: 

1. Mendukung kesehatan jantung

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia. Studi menunjukkan bahwa orang yang makan banyak ikan yang mengandung omega 3 dapat mengurangi beberapa risiko yang terkait dengan penyakit jantung. 

Baca juga: Cara Mudah Menghilangkan Lemak Perut yang Berhubungan Erat dengan Jantung dan Diabetes

2. Meningkatkan kesehatan tulang

Manfaat omega 3 yakni dapat meningkatkan kepadatan tulang dan membantu mencegah penyakit tulang. 

3. Membantu mengobati gangguan mental tertentu

Manfaat omega 3 sangat penting untuk mendukung fungsi otak secara normal. Sebab, otak terdiri dari hampir 60% lemak, dan sebagian besar lemak ini adalah asam lemak omega-3.

Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan gangguan mental tertentu memiliki kadar omega-3 yang lebih rendah dalam darah. Penelitian juga menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dapat mencegah timbulnya atau memperbaiki gejala beberapa gangguan mental.

4. Membantu mengurangi hiperaktif pada anak 

Manfaat omega 3 untuk anak dapat membantu mengurangi hiperaktif, kurang perhatian, dan perilaku negatif lainnya.

Baca juga: Begini Ternyata Cara Menghitung Denyut Nadi Saat Olahraga untuk Cegah Serangan Jantung

• Jangan Dianggap Sepele, 3 Gejala Awal Serangan Jantung ini Sering Dialami Wanita

Baca juga: Sering Dianggap Remeh, Waspada Serangan Jantung pada Olahragawan, Begini Penjelasannya

5. Membantu menurunkan berat badan

Manfaat omega 3 untuk diet adalah dapat mengurangi lingkar pinggang atau rasio pinggang-panggul. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan yang dikombinasikan dengan diet atau olahraga, dapat membantu menurunkan berat badan. 

6. Penting untuk perkembangan bayi

Manfaat omega 3 sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi. Oleh karena itu, penting bagi ibu untuk mendapatkan cukup omega 3 selama kehamilan dan saat menyusui.

Suplemen minyak ikan pada ibu hamil dan menyusui dapat meningkatkan koordinasi tangan-mata pada bayi. Mengonsumsi suplemen minyak ikan selama kehamilan dan menyusui juga dapat meningkatkan perkembangan visual bayi dan membantu mengurangi risiko alergi.

7. Mengurangi peradangan

Minyak ikan yang mengandung omega 3 memiliki efek antiinflamasi yang kuat serta dapat membantu mengurangi gejala peradangan, terutama reumatoid radang sendi.

8. Meringankan gejala asma dan risiko alergi

Asupan ikan dan minyak ikan yang lebih tinggi selama kehamilan dapat mengurangi risiko asma dan alergi pada masa kanak-kanak.

9. Mendukung kesehatan kulit

Kulit bisa rusak karena penuaan atau juga banyak paparan sinar matahari. Namun, manfaat omega 3 dalam minyak ikan dapat membantu menjaga kesehatan kulit. 

10. Dapat mengurangi lemak hati

Hati memproses sebagian besar lemak di tubuh dan dapat berperan dalam penambahan berat badan. 

Suplemen minyak ikan dapat meningkatkan fungsi hati dan peradangan, yang dapat membantu mengurangi gejala penyakit hati lemak non-alkoholik (NAFLD) dan jumlah lemak di hati. 

(*/ KONTAN.CO.ID)