Cara Diet Sehat Cepat, Aman dan Bugar Tanpa Bahayakan Tubuh

BANGKAPOS.COM -- Banyak orang yang menganggap bahwa cara diet sehat untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi porsi dan jenis makanannya.

Tidak hanya itu, banyak juga yang melewati waktu makan dan menahan lapar, serta mengonsumsi pil atau suplemen diet.

Padahal diet yang tepat bukan hanya soal seberapa banyak porsi makan. Tetapi juga diet yang sehat tentunya membuat Anda tetap bugar dan bebas lemas selama beraktivitas.

Ada beragam cara diet yang diklaim efektif menurunkan berat badan. Namun demikian, kamu perlu mengetahui cara diet sehat yang aman bagi tubuh.

Sebab, jika kamu memilih pola diet yang asal justru dapat membahayakan tubuh. Meskipun diet mengurangi asupan kalori, namun tubuh masih membutuhkan makanan bergizi dan bernutrisi.

Cara diet sehat

Berikut cara diet sehat yang aman bagi tubuh dilansir dari Healthline, Mayo Clinic, dan Everyday Health melalui kompas.com:

1. Makan sayuran dan buah-buahan

Kunci diet sehat adalah makan sayuran dan buah-buahan lebih banyak, dilansir dari Mayo Clinic. Sebab, keduanya merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik.

Baca juga: Cara Memilih Baju Laki-laki untuk Samarkan Perut BUncit, Jadi Pede!

Baca juga: Cara Memasak yang Dianggap Paling Sehat, Kandungan Gizinya Tejaga

Baca juga: Tanda-tanda Hubungan LDR yang Sehat dan Langgeng Sampai Pelaminan

Selain itu, sayur dan buah juga rendah kalori dan kaya serat pangan. Jadi, mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran dapat membantu kamu mengurangi makanan berkalori tinggi, seperti daging, keju, dan camilan.

Karenanya, resep menu diet sehat memiliki komposisi sayuran dan buah lebih banyak.

2. Makan pelan-pelan

Melansir dari Healthline, kecepatan seseorang mengunyah bisa mempengaruhi berapa banyak makanan yang dikonsumsi, pada akhirnya dapat berdampak pada berat badan.

Penelitian menunjukkan, orang yang mengunyah makananan dengan cepat cenderung makan lebih banyak, sehingga memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih tinggi dibandingkan orang yang makan lambat.

Hasil penelitian lainnya juga mengonfirmasi bahwa, mengunyah makananan secara perlahan dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, sehingga bisa menurunkan berat badan. Rata-rata mengunyah makanan yang disarankan adalah 32 kali.

Namun, untuk makanan yang lebih sulit halus seperti daging butuh hingga 40 kali mengunyah. Sebaliknya, makanan dengan tekstur lebih lembut cukup 10-15 kali mengunyah.