Cara Melancarkan BAB Setiap Hari, Selain Penuhi Asupan Serat, Lakukan Hal Ini

Kacang-kacangan dapat membantu memperlancar gerakan usus sehingga akan memperlancar BAB setiap hari.

● Biji-bijian

Biji-bijian memiliki kandungan serat yang tinggi seperti gandum, biji bunga matahari, dan beras merah.

makanan lain yang mengandung serat tinggi dan membantu melancarkan Bab yaitu ubi, kentang, yoghurt, jagung, dan jahe.

2. Rutin berolahraga

Lakukan olahraga secara rutin setiap hari seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, yoga, berenang, dan lainnya.

Olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan meningkatkan pergerakan usus sehingga mampu mengatasi keluhan susah BAB.

3. Perbanyak minum air putih

Penuhi asupan air putih dalam tubuh minimal 2 liter sehari akan membuat BAB lebih lancar setiap hari.

4. Hindari aktivitas menahan BAB

Jangan biasakan menahan aktivitas BAB. Karena BAB yang ditahan akan menyebabkan feses mengeras dan sulit dikeluarkan serta terasa nyeri.

Karena saat menahan BAB, usus besar akan menyerap lebih banyak air pada tinja, sehingga akan membuat teksturnya lebih keras dan sulit untuk dikeluarkan.

5. Berjongkok saat BAB

BAB dengan posisi jongkok akan memudahkan feses cepat keluar, sehingga akan memperlancar BAB.

Posisi jongkok akan membantu mengendurkan otot-otot di sekitar saluran pencernaan dan pengosongan usus menjadi lebih mudah.