Cara Melancarkan BAB Setiap Hari, Selain Penuhi Asupan Serat, Lakukan Hal Ini

BANGKAPOS.COM -- Buang Air Besar (BAB) setiap hari menandakan jika asupan serat yang dibutuhkan oleh tubuh telah terpenuhi dan sistem pencernaan dalam kondisi prima.

Jika seseorang sedang mengalami sembelit biasanya intensitas BAB lebih sedikit yaitu kurang dari 3 kali per minggu serta ditandai dengan feses yang keras, kering dan sedikit serta terasa nyeri saat mengejan.

Jika telah mengalami kondisi seperti ini, haruslah segeralah ditangani dan tidak boleh disepelekan karena akan menimbulkan risiko penyakit lain seperti wasir dan divertikulitis.

Berikut cara yang dapat dilakukan agar BAB lancar setiap hari:

1. Penuhi asupan serat setiap hari

Serat memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mengatasi penyakit gangguan pencernaan.

Serat akan membuat tinja menjadi lebih lembut sehingga akan mudah keluar.

Orang dewasa memerlukan jumlah serat sebesar 25-35 gram perhari dan anak-anak sebesar 20-23 gram perhari.

Serat dapat ditemukan pada bahan makanan alami, seperti:

● Sayuran

Sayuran yang memiliki kandungan serat cukup tinggi ialah bayam, brokoli, jagung, labu siam, asparagus, dan wortel.

● Buah-buahan

Buah-buahan alami seperti stroberi, apel, kiwi, jeruk, aprikot, peach, dan plum merupakan bahan alami yang mengandung serat cukup tinggi.

Buah-buahan tersebut juga mengandung pencahar alami sehingga baik untuk menjaganya sistem pencernaan dan melancarkan BAB setiap hari.

● Kacang-kacangan