Cara Menjaga Tubuh Agar Tetap Fit Selama Puasa, Berikut Tips Bugar di Bulan Ramadhan

BANGKAPOS.COM - Ada sejumlah tips agar tubuh tetap fit saat menjalankan ibadah puasa. Berikut Cara dan tips agar tubuhmu tetap prima. 

Puasa merupakan kewajiban bagi seluruh ummat islam.

Puasa adalah menahan diri dari makan, minum, dan hal yang membatalkan puasa dari fajar hingga senja.

Saat berpuasa, kita tidak makan dan minum selama lebih dari 12 jam.

Untuk itu, kita perlu memilih makanan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.

Saat sahur disarankan untuk mengonsumsi makanan yang bersumber dari karbohidrat dengan indeks glikemik yang lebih rendah dengan jumlah yang sesuai kebutuhan.

Mengutip ui.ac.id, contohnya dengan memilih konsumsi nasi dari beras merah daripada beras putih, hingga memilih roti gandum daripada roti putih.

Untuk makan sahur, perbanyak konsumsi sayur dan buah untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan serat, serta konsumsi pula lauk pauk kaya protein seperti ayam, ikan, atau telur.

Berikut Cara yang Dapat Dilakukan Agar Tetap Fit Selama Puasa

1. Konsumsi Makanan Bernutrisi Saat Sahur

Sahur bukan hanya untuk sekedar formalitas saja, melainkan juga bekal untuk tubuh selama berpuasa. Sebab, di saat sahur, tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan agar puasa berjalan lancar.

Pastikan tidak melewatkan sahur, karena akan membuat tubuh cepat merasa lapar. Selain itu, kamu juga akan rentan mengalamai dehidrasi, bau mulut, mudah lelah, hingga masalah pencernaan.

2. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Untuk mencegah dehidrasi, kamu perlu memenuhi kebutuhan cairan saat berpuasa dengan menerapkan aturan 2-4-2. Aturan ini maksudnya adalah minum dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih saat makan malam, dan dua gelas air putih saat sahur.

3. Istirahat Yang Cukup

Istirahat yang cukup sangat berpengaruh terhadap stamina tubuh. Tidak ada salahnya untuk beristirahat sejenak dari aktivitas yang kamu lakukan. Sediakan waktu setidaknya 5 hingga 10 menit untuk beristirahat, misalnya di waktu kosong atau istirahat kantor. 

4. Rutin Berolahraga Saat Puasa

Meskipun puasa, tapi jangan lupa untuk tetap berolahrga ya. Sebab olahraga bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh saat puasa.

Selama puasa, dianjurkan untuk berolahraga 60 menit sebelum berbuka atau setelah sholat tarawih. Karena di waktu tersebut, kamu bisa segera menggantikan kekurangan cairan tubuh. 

5. Pilih Makanan Yang Sehat

Rasa lapar dan haus dapat memicu seseorang untuk memanjakan perut dengan makanan apapun. Sering kali orang tidak memerhatikan lagi makanan dan minuman yang dikonsumsi sehat atau tidak.

Padahal makanan yang tidak sehat seperti makanan olahan, tinggi garam, gula, dan lemak tidak sehat, justru membuat kamu cepat lapar dan cepat haus. 

Berikut ini pilihan makanan sehat yang direkomendasikan selama puasa:

• Cobalah mengonsumsi segenggam kacang panggang.
• Pilih makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh.
• Rutin mengonsumsi sayuran dan buah segar setiap waktu makan. 
• Konsumsi makanan yang dipanggang atau dikukus daripada yang digoreng.
• Konsumsi makanan penutup berbuka puasa dalam porsi kecil. Jika menyukai rasa manis, sebaiknya pilih buah atau kurma.

Saat sahur disarankan untuk mengonsumsi makanan yang bersumber dari karbohidrat dengan indeks glikemik yang lebih rendah dengan jumlah.

(Serambinews.com/Bangkapos.com/Agis Priyani)