8 Tips Diet Sehat saat Berpuasa versi Dokter Riza Jayanti

BANGKAPOS.COM, BANGKA -- Momentum berpuasa di bulan Ramadhan sering kali dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan oleh beberapa orang.

Namun, diet saat puasa memerlukan sejumlah strategi yang harus diterapkan supaya tidak terjadi fenomena rebound atau berat badan baik kembali setelah puasa usai.

"Perlu dipahami bahwa diet saat puasa tidak hanya sekadar mengurangi makan, tetapi juga harus diimbangi dengan aktivitas fisik dan pemenuhan nutrisi," ujar Praktisi Kesehatan atau Dokter Umum, dr Riza Jayanti, Minggu (31/3/2024).

Berikut beberapa tips diet saat puasa yang bisa diterapkan untuk menurunkan berat badan versi dr Riza Jayanti meliputi:

1. Mengonsumsi Makanan Tinggi Protein dan Serat

Tips diet selama puasa yang pertama adalah memilih makanan tinggi protein dan serat untuk menu berbuka dan menu sahur.

Asupan protein dan serat selama berpuasa dapat menekan hormon yang menimbulkan rasa lapar, sehingga perut terasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, keinginan untuk makan berlebih bisa dicegah.

Jika menerapkan tips ini selama berpuasa Ramadan, peluang berat badan turun saat puasa akan lebih besar. Adapun beberapa contoh makanan yang tinggi protein dan serat adalah sebagai berikut:

-Daging sapi tanpa dan/atau rendah lemak.
-Dada ayam tanpa kulit.
-Tahu, tempe, dan edamame.
-Kacang-kacangan (polong, kapri, atau lentil).
-Putih telur.
-Ikan putih (kod, tilapia, bandeng, atau halibut).
-Ikan kembung dan sarden.
-Sayuran berdaun hijau, seperti kol dan brokoli.
-Buah-buahan, seperti kurma dan pisang.
-Plain greek yoghurt.

2. Menghindari Makanan Berminyak

Seperti gorengan yang sering kali menjadi pilihan takjil saat berpuasa.  Namun, perlu diketahui bahwa makanan tersebut justru dapat menyebabkan berat badan naik bila dikonsumsi terus-menerus selama berbuka ataupun sahur, karena gorengan merupakan makanan yang mengandung lemak jahat dan tinggi kalori.

Daripada gorengan, pilihlah camilan yang menyehatkan untuk takjil, seperti kacang-kacangan dan buah-buahan. Makanan tersebut mengandung lemak baik yang dapat membantu menurunkan berat badan saat puasa, meski secara perlahan.

3. Mengurangi Makanan dan Minuman Manis

Selain gorengan, mengurangi makanan dan minuman manis juga menjadi salah satu tips diet saat puasa. Tidak ada salahnya berbuka dengan makanan atau minuman manis, karena tubuh memerlukan gula untuk mengembalikan energi yang hilang selama puasa.

Namun, hindari terlalu banyak mengonsumsi asupan makanan atau minuman dengan gula tambahan. Sebab, gula yang dikonsumsi secara berlebihan akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh.