Baca tanpa iklan
Agar tetap sehat dan bugar saat menjalani ibadah dan aktivitas di bulan puasa, ada baiknya umat muslim memperhatikan asupan makanan dan minuman saat sahur dan berbuka.
Berikut beberapa tips agar puasa tetap bugar dan produktivitas kerja juga tetap maksimal dilansir dari laman dinkes.lampungprov.go.id:
1. Perbanyak sayur dan buah saat sahur
Saat sahur, perbanyak konsumsi sayur dan buah karena kandungan serat pada sayur dan buah dapat membuat proses pencernaan lebih lambat sehingga menahan rasa lapar lebih lama.
Selain itu, batasi pula konsumsi minuman atau makanan yang manis-manis karena membuat cepat lapar di siang hari.
2. Jangan terlalu banyak minum saat berbuka
Saat berbuka, segera minum cairan yang manis agar kebutuhan tubuh akan glukosa dan cairan dapat segera terpenuhi. Hindari makan dan minum terlampau banyak saat berbuka karena dapat membebani kerja lambung.
Baca juga: Inilah 3 Manfaat Berpuasa di Bulan Ramadhan Bagi Kesehatan Tubuh Manusia yang Harus Kamu Ketahui
Jangan langsung berbuka puasa dengan makanan berkalori tinggi seperti kolak, cendol, nasi dan lauk pauknya karena proses pencernaan makanan tersebut menguras banyak energi.
Buka puasa yang paling baik yaitu dengan makan buah karena saat mencerna buah, tubuh tidak membebani kerja sistem pencernaan.
Gula buah juga sangat mudah dicerna dan cepat diserap tubuh sehingga cepat mengembalikan energi setelah berpuasa seharian.
Selama puasa, sebaiknya makan dengan menu yang sederhana, namun lengkap gizinya, seperti nasi dengan kombinasi 1 menu sayuran dan 1 menu lauk. Semakin sederhana jenisnya, semakin ringan untuk pencernaan.
3. Minum air putih
Aturlah agar konsumsi air putih tetap 8 gelas sehari.
4. Hindari minuman soda
Jangan minum minuman bersoda saat sahur dan berbuka karena membuat pencernaan tak berfungsi secara normal.