Lakukan 2 Langkah Sederhana, Pria Berbobot 130 Kilogram Ini Berhasil Turunkan Berat Badannya

"Aku ingat menjadi gemuk ketika masih anak-anak, tetapi setelah lulus kuliah aku semakin gemuk, dan semakin buruk ketika aku lulus dan mulai hidup sendiri," kata dia.

Setelah lulus, karena kombinasi makan makanan tidak sehat dan sepanjang hari kerja di balik meja, berat badan terus naik hingga mencapai puncaknya sekitar 129,7 kilogram pada awal 2017.

Kondisi itu terjadi tak lama setelah ulang tahunnya yang ke-24. Dia merasakan efeknya secara akut.

Mulai dari selalu merasa lelah, antisosial, dan merasa depresi karena tidak nyaman dengan tubuh sendiri.

"Tetapi aku tidak tahu apa yang harus aku lakukan," kata dia.

Namun, kali ini dia merasa terdorong untuk memulainya lagi, dan bertekad akan membuatnya sebagai kebiasaan yang bertahan lama.

Dua hal sederhana

Di masa lalu ia merasa kewalahan oleh banyaknya saran penurunan berat badan yang ada di internet.

Namun kini, dia mulai dengan dua aturan sederhana, yaitu makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak.

 Setiap hari setelah bekerja, Setia menetapkan tujuan untuk berjalan sejauh tiga kilometer, dan mulai membatasi asupan kalori menjadi hanya 1.700 kalori sehari.

"Itu adalah awal yang sederhana untuk membiasakan diri berolahraga rutin dan menghitung asupan kalori," kata dia. Lambat laun, dia mulai terbiasa dengan rutinitas itu.

Setia menganggap diet sebagai hal menakutkan, namun dia memulainya kembali. Dia mulai memasukkan pengukuran penurunan berat badan yang lebih maju ke dalam rutinitasnya.

Ia memerhatikan asupan makronutriennya dan menerapkan makan bersih.

"Dari sana aku mulai dengan pembagian 50/30/20 khas untuk makronutrien dan terus berkembang," kata dia.

Dengan pola tersebut, dari dua kali rentang waktu Setia mengatakan dia sekarang sudah kehilangan sekitar 43,5 kilogram.