Sembilan Tips Agar Tubuh Tetap Sehat dan Bugar, Ini Kata Ahli Gizi

4. Konsumsi makanan yang mengandung zat gizi mikro dan antioksidan.

* Antioksidan dalam tubuh dapat menangkal radikal bebas yang membahayakan tubuh dan membantu meningkatkan sistem imun tubuh. Contohnya apel, jeruk, ubi jalar, asparagus, bawang merah, bawang putih, brokoli, pepaya, wortel.

* Zat gizi mikro seperti vitamin A, C, D, E, mineral besi, zink berperan dalam meningkatkan fungsi imun.
Contoh makanan yang mengandung zat gizi mikro zink (seperti kacang-kacangan, ayam, yoghurt, buncis, labu kuning, jamur, sereal, daging) dan zat besi (seperti daging berwarna merah, sayuran berdaun hijau).

5. Konsumsi secukupnya pangan fungsional seperti jahe dan kunyit yang berfungsi sebagai antioksidan dan membantu memperbaiki sistem imun.

6. Merencanakan waktu makan. Sejumlah makanan akan disajikan saat kita bersilaturahim, maka berilah jeda 3-4 jam.

Hal ini akan memberikan waktu bagi pencernaan kita untuk memisahkan bakteri atau sisa makanan dari usus ke saluran pembuangan.

7. Tidak perlu mengonsumsi setiap menu yang ada di hadapan kita. Dengarkan keperluan tubuh kita masing-masing dan makanlah sesuai kebutuhan.

8. Lakukan olahraga ringan secara rutin setelah lebaran. Cukup 30 menit untuk membakar kalori dalam tubuh, serta menjaga kesehatan jantung dan berat badan normal.

9. Sering-sering mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir untuk membersihkan tangan dari kotoran yang mengandung kuman.

(Bangkapos.com/Sela Agustika)