Cegah Asam Lambung Naik dengan 9 Cara Ini

Ini berarti, kita tidak boleh tidur siang setelah makan siang dan beri waktu antara makan malam terakhir dan jam tidur setidaknya tiga jam.

5. Jangan bergerak terlalu cepat

Hindari olahraga berat selama beberapa jam setelah makan.

Jalan-jalan setelah makan malam tidak bermasalah.

Olahraga berat, terutama yang melibatkan gerakan membungkuk dapat mengirim asam ke kerongkongan.

6. Posisi tidur

Idealnya, kepala harus 15-20 sentimeter lebih tinggi dari kaki ketika tidur.

Hal ini dapat dilakukan dengan menggunakan bantal lebih tinggi untuk menopang kepala di tempat tidur.

7. Menurunkan berat badan jika disarankan

Peningkatan berat badan akan menyebabkan struktur otot yang menopang sfingter esofagus bagian bawah menurunkan tekanan yang menahan sfingter agar tetap tertutup.

Inilah yang menyebabkan asam lambung dan mulas.

8. Jika Anda merokok, berhentilah

Nikotin dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah.

9. Periksa obat yang sedang dikonsumsi

Obat-obatan seperti estrogen pascamenopause, antidepresan trisiklik, dan obat penghilang rasa sakit anti inflamasi dapat mengendurkan sfingter, sementara yang lain terutama bifosfonat seperti alendronate (Fosamax), ibandronate (Boniva), atau risedronate (Actonel), yang digunakan untuk meningkatkan kepadatan tulang juga bisa mengiritasi kerongkongan.

Jika langkah-langkah di atas tidak efektif dan Anda masih mengalami nyeri hebat atau kesulitan menelan, temui dokter untuk menyingkirkan penyebab lainnya. (Kompas.com/Dinda Zavira Oktavia)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 9 Cara Alami Mencegah Asam Lambung Naik ke Tenggorokan