Cegah Penuaan Dini Dengan Mengonsumsi 7 Makanan Ini

Alpukat penuh dengan asam lemak tak jenuh tunggal yang bagus untuk kesehatan kulit.

"Alpukat mengandung lemak anti-inflamasi yang membantu melembapkan kulit kita, menunda keriput, dan melindungi kita dari racun berbahaya dari matahari," ungkap Melissa Mitri, MS, RD, ahli diet di Milford, Connecticut.

"Alpukat lebih lezat jika disajikan sebagai jus atau campuran dalam salad," sambung dia.

Di samping itu, menikmati seperempat alpukat yang polos juga dapat menuai manfaat lebih bagi kulit.

Baca juga: Mau Tahu Dampak Buruk dari Kelebihan Makan Pisang?

4. Telur

Ahli diet di Denver, CO, Jessica Crandall Snyder, RDN, CDE mengatakan bahwa makanan yang menyediakan protein seperti telur membantu mendukung otot dan metabolisme.

Ini sangat penting karena seiring bertambahnya usia, terutama setelah usia 40 tahun, kebanyakan orang kehilangan 0,8 persen otot tubuh.

Jika kita ingin mencegah kerusakan otot, mengonsumsi makanan kaya protein sangat penting dan dapat mendukung latihan ketahanan yang direkomendasikan dengan benar.

"Kita juga membutuhkan protein untuk mengembangkan dan mempertahankan otot tanpa lemak," ujarnya.

Dapatkan cara lezat untuk memiliki telur setiap kali makan seperti telur dadar, telur untuk campuran nasi goreng atau dalam salad.

Baca juga: 5 Makanan dan Minuman yang Berpotensi Menurunkan Daya Ingat

5. Ikan dengan omega-3

Salmon, mackerel, tuna, bandeng, dan sarden adalah ikan berlemak yang mengandung asam lemak omega-3 tingkat tinggi untuk mengurangi peradangan di tubuh maupun kulit.

"Dua hingga tiga porsi ikan seminggu juga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL dan trigliserida," kata Tsippora Shainhouse, MD, dokter kulit di Los Angeles, CA.

Menambahkan ikan ini ke dalam makanan membantu menyeimbangkan rasio omega-3 hingga omega-6.

Suplemen minyak ikan dapat menggantikan makan ikan yang sehat dan berlemak ini, tetapi suplemen tidak memberikan manfaat protein rendah kalori dari memakan ikan itu sendiri.

Baca juga: Jangan Sampai Terlambat, Kenali 4 Gejala Awal Serangan Jantung