7 Buah yang Cocok Dikonsumsi Penderita Hipertensi

BANGKAPOS.COM - Hipertensi adalah kondisi saat hasil pemeriksaan tekanan darah sistolik di atas 130 mmHg, dan diastolik lebih dari 90 mmHg.

Angka pertama (sistolik) menunjukkan tekanan pembuluh darah ketika jantung berdetak.

Adapun angka kedua (diastolik) mewakili tekanan pembuluh darah ketika jantung beristirahat di antara detak jantung.

Diet hipertensi perlu mengontrol ketat asupan garam, gula, dan lemak tak sehat.

Selain itu, perlu memperbanyak asupan sayur, kacang-kacangan, dan memilih karbohidrat kompleks seperti beras merah. 

Penderita hipertensi perlu pula memperbanyak asupan buah.

Sebab, buah termasuk salah satu makanan yang dapat membantu menjaga tekanan darah.

Melansir Harvard Health Publishing, penderita hipertensi disarankan makan buah segar setidaknya 20 porsi seminggu atau tiga kali sehari.

Pada dasarnya, setiap buah baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan.

Tetapi, studi menyebut beberapa buah membantu mengontrol tekanan darah tinggi.

Berikut beberapa buah yang cocok untuk penderita hipertensi:

1. Stroberi

Melansir Medical News Today, stroberi mengandung senyawa antioksidan antosianin yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Penelitian yang mengamati 34.000 penderita hipertensi membuktikan, pengidap yang rutin mengonsumsi asupan tinggi antosianin seperti stroberi terbukti kadar tekanan darahnya lebih rendah delapan persen ketimbang orang yang jarang makan asupan mengandung antosianin.

Pengidap hipertensi bisa menikmati stroberi sebagai camilan di sela-sela jam makan utama, atau menjadikannya hidangan pencuci mulut yang sehat.

Baca juga: 5 Makanan yang Bisa Meningkatkan Sistem Imun dan Baik untuk Penderita Diabetes