9 Cara Mengontrol Hipertensi Selama Pandemi

Namun, mereka yang memiliki tekanan darah tinggi mungkin merasakan peningkatan beban pada kesehatan fisik dan mental mereka karena potensi risiko penyakit yang lebih serius.

Banyak orang mungkin bertanya-tanya apa yang dapat dilakukan untuk membantu mengelola tekanan darah serta kesehatan mental dan fisik selama pandemi.

Baca juga: 7 Buah yang Cocok Dikonsumsi Penderita Hipertensi

Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan.

1. Pilih makanan yang menyehatkan jantung, contohnya sayuran, buah-buahan, biji-bijian, produk susu rendah lemak, dan daging seperti ikan atau unggas.

2. Hindari atau batasi makanan dan minuman yang meningkatkan tekanan darah. Mungkin tergoda untuk makan makanan yang lezat, tetapi banyak dari makanan ini yang tinggi garam dan lemak sehingga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Makanan atau minuman yang mengandung kafeina atau alkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah.

3. Tetap aktif. Berolahraga selalu baik untuk kesehatan dan sering kali dapat mengangkat suasana hati. Berolahraga juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

4. Perhatikan obat-obatan. Ketahuilah bahwa beberapa obat dapat meningkatkan tekanan darah, misalnya NSAID, pil KB, dan kortikosteroid.

5. Berhenti merokok. Merokok dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan dapat menyebabkan penyakit jantung.

6. Batasi berita. Sangat penting untuk mengetahui kabar terkini. Namun, terlalu banyak informasi terkadang malah menjadikan seseorang mengalami stres. Oleh karena itu, batasi dalam mengonsumsi informasi.

7. Sibukkan diri. Tetap sibuk dan memiliki rutinitas yang teratur dapat membantu mengalihkan pikiran dari peristiwa terkini. Ada banyak cara untuk tetap sibuk, seperti melakukan pekerjaan atau melakukan hobi yang disukai.

8. Cobalah beberapa teknik manajemen stres. Ada beberapa teknik yang dapat membantu menurunkan tingkat stres, seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan.

9. Tetap terhubung. Meski physical distancing, seseorang harus tetap bisa terhubung dengan orang lain dengan memanfaatkan berbagai teknologi, seperti telepon, chatting, atau teleconference. (Kompas.com/Galih Pangestu Jati)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Cara Mengontrol Tekanan Darah Tinggi selama Pandemi