Agar Tetap Bugar dan Tak Loyo saat Puasa Sepanjang Hari

BANGKAPOS.COM - Puasa di bulan Ramadhan tidak berarti tubuh berhenti beraktivitas.

Orang yang berpuasa bisa tetap bekerja seperti biasa, walaupun kondisi tubuh tidak sekuat ketika tidak puasa.

Tubuh pun bisa tetap bugar asalkan orang yang puasa memperhatikan beberapa faktor terkait pola makan, minum, istirahat, olahraga dan lainnya.

Baca juga: Tips Agar Tak Lemas saat Puasa Sepanjang Hari

Melansir Kompas.com, dr Dion Haryadi memberikan tips agar tubuh tetap bugar selama berpuasa. Berikut beberapa hal yang mestik diperhatikan:

1. Ciptakan kebiasaan baik

Bulan puasa menurut dokter Dion adalah waktu yang tepat membangun kebiasaan baik, dengan target yang jelas dan perencanaan yang matang.

Mulailah dari kebiasaan yang ingin dihilangkan. Contohnya, mengurangi kebiasaan konsumsi minuman manis.

Mengubah kebiasaan tentu tidak bisa dilakukan dengan instan, jadi mulailah perlahan

“Misalnya dimulai dengan menurunkan frekuensi minum minum manis dari dua kali perhari, jadi satu kali per hari, empat kali seminggu, hingga di minggu keempat berpuasa menjadi 2-3 kali per minggu,” jelas dr. Dion dalam video Tips Diet Bulan Puasa di akun TikToknya @dionharyadi.

2. Jangan langsung berbuka puasa dengan makanan berat

Dengan menjalankan puasa, frekuensi makan kita akan otomatis berkurang, begitu pun kalori yang masuk ke tubuh akan berkurang.

Sehingga, kemungkinan besar penurunan berat badan akan terjadi. Tapi yang sering terjadi, saat berbuka, kita cenderung mengonsumsi makanan dan minuman lebih banyak dari biasanya.

Jika demikian, makan proses penurunan berat badan tak akan terjadi.

Dion menyarankan untuk membatalkan puasa dengan cukup minum air putih dan mengonsumsi buah tinggi serat dan gula, seperti kurma untuk mengembalikan kadar gula darah dan mencegah makan berlebih saat makan besar.

“Pada saat makan besar, pastikan juga kita mengonsumsi sayuran dan protein yang cukup,” kata dr. Dion.