COBALAH Minum Air Rebusan Ketumbar untuk Atasi Darah Tinggi, Begini Caranya

Melansir Karya Tulis Ilmiah Universitas Muhammadiyah Magelang tahun 2019, terdapat upaya yang juga disarankan untuk menurunkan gejala tekanan darah tinggi.

1. Mempertahankan berat badan ideal

Dapat dilakukan dengan mengaplikasikan diet rendah kolesterol namun kaya serat dan protein.

2. Pengaturan diet

Mengonsumsi gizi yang seimbang dengan diet rendah garam dan rendah lemak pun sangat dianjurkan bagi penderita hipertensi agar dapat mengendalikan tekanan darahnya dan secara tak langsung akan menurunkan risiko terjadinya komplikasi hipertensi.

3. Mengurangi asupan natrium

Diketahui pengurangan konsumsi garam menjadi setengah sendok teh per hari dapat menurunkan tekanan darah.

4. Menghindari alkohol

Pengonsumsian alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah.

Bahkan peminum alkohol berat mempunyai risiko mengalami hipertensi empat kali lebih besar daripada mereka yang tak mengonsumsi minuman beralkohol.

5. Menghindari merokok

Merokok memang tidak berhubungan secara langsung dengan timbulnya hipertensi, tetapi merokok dapat menimbulkan resiko komplikasi pada pasien hipertensi seperti penyakit jantung dan stroke, maka perlu dihindari rokok karena dapat memperberat hipertensi.

6. Perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat

Gaya hidup itulah yang meningkatkan resiko terjadinya komplikasi hipertensi karena jika pasien memiliki tekanan darah tinggi tetapi tidak mengontrol dan merubah gaya hidup menjadi lebih baik maka akan banyak komplikasi yang akan terjadi.

7. Penurunan stres