Tips Cara Menjaga Stamina Tetap Sehat Selama Puasa Ramadan, Berikut Hal yang Perlu Dilakukan

BANGKAPOS.COM,BANGKA -  Menjaga kesehatan agar tetap sehat dan prima selama menjalankan ibadah puasa ramadhan sangat penting untuk dilakukan.

Meski waktu makan tidak sebebas hari-hari biasa, bukan berarti kebutuhan gizi jadi tak tercukupi.

Untuk itu penting menjaga kesehatan tubuh selama Ramadan dengan mengkonsumsi menu makanan berbuka puasa ataupun sehur yang tepat.

Dokter Umum Sun Clinic sekaligus Kepala Puskesmas Petaling, dr. Nanky Probo Ayu menuturkan menjaga stamina saat puasa bisa membuat tubuh tetap bugar.

Baca juga: Tips Menu Berbuka Puasa yang Sehat, Yang Terlalu Manis dan Berminyak Bisa Picu Sakit Tenggorokan

Apalagi saat berpuasa, tubuh akan mengalami banyak perubahan seperti pola tidur, pola makan, olahraga, dan aktivitas harian. 

Cara menjaga stamina saat puasa identik dengan konsumsi makanan yang bergizi saat sahur dan berbuka.

Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan agar tubuh selalu sehat saat menjalankan ibadah puasa :

1. Konsumsi makanan seimbang

Pastikan makanan yang Anda konsumsi selama sahur dan berbuka mengandung semua kelompok makanan yang penting, termasuk karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral. Makanan seimbang akan memberikan energi yang cukup dan nutrisi penting untuk tubuh Anda.

2. Hindari makanan berlemak dan berat

Makanan berlemak dan berat dapat menyebabkan pencernaan yang lambat dan meningkatkan risiko mulas, kembung, dan gangguan pencernaan lainnya. 

Pilihlah makanan yang rendah lemak, panggang atau rebus makanan daripada menggorengnya, dan pilih sumber protein yang rendah lemak seperti daging tanpa lemak, ikan, atau kacang-kacangan.

3. Tingkatkan konsumsi serat

Pastikan asupan serat Anda cukup selama sahur. Makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu menjaga pencernaan yang sehat dan mengurangi risiko sembelit.

4. Minum cukup air

Dehidrasi adalah masalah umum selama puasa Ramadhan. Pastikan minum cukup air saat berbuka dan sahur. Hindari minuman berkafein dan minuman manis yang tinggi gula, karena mereka dapat menyebabkan dehidrasi lebih lanjut.

5. Kurangi konsumsi garam

Makanan yang tinggi garam dapat menyebabkan kehausan yang lebih parah selama puasa. Batasi konsumsi garam dan tambahkan rempah-rempah alami sebagai gantinya untuk memberikan rasa pada makanan.

6. Hindari makan berlebihan saat berbuka

Meskipun tergoda untuk makan berlebihan setelah seharian berpuasa, usahakan untuk mengontrol porsi makan saat berbuka. 

Porsi makan yang terlalu besar dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan pencernaan yang lambat.

7. Tetap aktif secara fisik

Terlibat dalam aktivitas fisik ringan hingga sedang, seperti berjalan, bersepeda, atau melakukan latihan ringan, dapat membantu menjaga kesehatan dan kondisi fisik selama puasa. Hindari aktivitas fisik yang berat atau terlalu melelahkan saat berpuasa.

8. Istirahat yang cukup

Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup selama puasa. Tidur yang cukup membantu menjaga energi dan konsentrasi Anda sepanjang hari. Usahakan untuk memiliki rutinitas tidur yang teratur dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

9. Perhatikan tanda-tanda tubuh

Dengarkan tubuh Anda dan perhatikan tanda-tanda ketika Anda merasa lelah, haus, atau lapar yang berlebihan. Jika Anda merasa tidak baik atau mengalami gejala yang mengkhawatirkan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional medis.

“Penting untuk menjaga kesehatan Anda dan keseimbangan selama berpuasa. Jika memiliki kondisi medis yang sudah ada sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan nasihat khusus tentang cara menjaga kesehatan selama puasa Ramadhan,” tutur dr Nanky.

BangkaPos.com/Sela Agustika