Menjaga Tubuh Tetap Fit saat Berpuasa, Berikut Tips Dokter RSUD Depati Hamzah

BANGKAPOS.COM,BANGKA -- Menjalani ibadah puasa selama sebulan penuh membutuhkan kondisi tubuh yang prima. 

Untuk itu, penting bagi umat Muslim untuk menjaga kesehatan agar tetap fit dan bugar selama menjalankan puasa. 

Dokter umum RSUD Depati Hamzah, dr. Eva Lestari, M.Kes, memberikan beberapa tips sederhana agar tubuh tetap terjaga kesehatannya selama berpuasa.

Menurut dr. Eva, pola makan yang sehat saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh pada kondisi tubuh selama berpuasa. 

“Selama berpuasa perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak dan minuman manis berlebihan karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari” ujar dr Eva, Jumat (14/3/2025).

Selain itu, dr. Eva juga menekankan pentingnya menjaga asupan cairan. Puasa dapat meningkatkan risiko dehidrasi, terutama saat cuaca panas.

Oleh karena itu, sangat penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama malam hari. 

Meskipun sedang berpuasa, ia menyarankan agar masyarakat tetap berolahraga guna menjaga kebugaran tubuh. 

“Berolahraga saat puasa sangat penting karena dapat meningkatkan suasana hati, menjaga berat badan, meningkatkan sensitivitas insulin, serta memperkuat daya tahan tubuh. Seperti bisa melakukan olahraga jalan kaki atau jalan santai, bersepeda, yoga, Tai Chi, Sit Up dan Push Up," ungkapnya.

Kata dr Eva, kondisi tubuh yang kurang sehat atau tidak fit selama berpuasa dipicu beberapa faktor diantaranya terlalu banyak konsumsi karbohidrat olahan, kualitas tidur yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, asupan protein dan kalori yang tidak mencukupi, dehidrasi hingga stres kronis.

Untuk itu, ia mengingatkan pentingnya menjaga pola hidup sehat agar ibadah puasa tetap lancar dan tubuh tetap bugar. 

“Jangan lupa untuk tidur cukup, mengelola stres, serta menjaga keseimbangan antara pola makan dan aktivitas fisik,” pungkasnya.

(Bangkapos.com/Sela Agustika)