Waspadai 3 Penyebab Kolesterol Tinggi yang Umum Terjadi

Selain itu, jangan terlalu khawatir tentang makanan yang tinggi kolesterol, seperti telur atau kerang karena itu adalah sumber protein yang baik dan tidak meningkatkan kolesterol terlalu tinggi.

"Lemak jenuhlah yang lebih memengaruhi kadar kolesterol," kata Wright.

Penting pula untuk memilih sumber karbohidrat yang baik dan tinggi serat daripada yang banyak menambahkan gula.

Makanan berserat tinggi di antaranya buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, khususnya yang mengandung serat larut untuk membantu mengeluarkan kolesterol dari tubuh.

Baca juga: Benarkah Obat Diabetes Bisa untuk Turunkan Berat Badan? Simak Hasil Penelitian Terbaru Ini

2. Obesitas

Menurut AHA, kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, serta menurunkan kolesterol baik (HDL).

Anda tidak perlu menurunkan terlalu banyak berat badan untuk melihat efek positif.

Sebab, menurut sebuah studi pada September 2016 yang diterbitkan dalam Translational Behavior Medicine, penurunan hanya 5-10 persen berat badan sudah bisa menyebabkan penurunan kadar LDL dan trigliserida.

Penting untuk dicatat bahwa penurunan berat badan yang lebih besar dikaitkan dengan perbaikan kadar kolesterol yang lebih baik.

Baca juga: Penderita Diabetes Berisiko Mengalami Komplikasi yang Bisa Berdampak Fatal, Waspadai 4 Penyebabnya

3. Kurang gerak

Perilaku banyak duduk dan kurang gerak bisa berdampak pada kadar kolesterol dan trigliserida, terutama HDL.

Ingatlah bahwa HDL adalah kolesterol baik yang bisa membantu menurunkan kolesterol jahat.

Menurut Wright, tidak ada makanan atau obat ajaib yang bisa meningkatkan kadar HDL.

Namun, hal yang bisa membantu meningkatkannya adalah olahraga.

Faktanya, menurut studi pada Agustus 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Lipids & Health Disorders menyebutkan bahwa orang yang berolahraga 30-60 menit sehari memiliki HDL sekitar 4 poin lebih tinggi daripada mereka yang kurang aktif.

Baca juga: 8 Makanan Ini Bisa Sebabkan Asam Lambung Naik, Perlu Dihindari Penderita Masalah Lambung