Tekanan Darah Tinggi Bisa Diturunkan Tanpa Obat, Begini Caranya

Selain olahraga, jaga gaya hidup agar tetap aktif.

Hindari kebiasaan terlalu banyak duduk atau rebahan.

Usahakan selalu beranjak dari tempat duduk atau tempat tidur setidaknya 30 menit sekali.

Jika ada kondisi kesehatan khusus, konsultasikan dengan dokter terkait jenis olahraga yang paling aman.

Baca juga: Palpitasi Jantung Bisa Jadi Tanda Adanya Masalah Jantung, Temui Dokter Kalau Disertai Gejala Ini

2. Atur berat badan dan lingkar pinggang ideal

Tekanan darah bisa meningkat seiring kenaikan berat badan.

Untuk itu, cara menurunkan berat badan tanpa obat perlu melibatkan pengaturan berat badan.

Secara umum, kita dapat mengurangi tekanan darah sekitar 1 mmHg dalam setiap penurunan kilogram berat badan.

Tak hanya menjaga berat badan tetap ideal, pastikan penderita tekanan darah tinggi menjaga lingkar pinggang.

Untuk pria, batas aman lingkar pinggang adalah di bawah 102 sentimeter.

Sedangkan untuk wanita, batas amannya di bawah 89 sentimeter.

3. Kurangi natrium

Natrium adalah salah satu asupan yang perlu dikontrol para penderita tekanan darah tinggi.

Penderita tekanan darah tinggi idealnya hanya boleh mengonsumsi natrium maksimal 1.500 miligram per hari. Untuk mengurangi natrium, pastikan Anda rajin membaca label makanan yang dikonsumsi.
Cermati dan batasi jika ada natrium, garam, dan sodium.

Batasi atau setop konsumsi makanan olahan dan siap saji karena biasanya tinggi natrium.