Tekanan Darah Tinggi Bisa Diturunkan Tanpa Obat, Begini Caranya

Selain itu, hindari kebiasaan menambahkan garam ke dalam makanan.

Satu sendok teh garam bisa mengandung 2.300 miligram natrium.

Secara bertahap, kurangi garam dan tambahkan rempah-rempah untuk menambah rasa pada makanan.

Lambat laun, lidah dapat menyesuaikan penyesuaian rasa ini.

Baca juga: Mengenal Jenis-jenis Obat Diabetes Tipe 1 dan Tipe 2

4. Jalankan pola makan sehat

Cara menurunkan darah tinggi tanpa obat juga perlu modifikasi pola makan ke arah sehat.

Melansir Healthline, penderita tekanan darah tinggi perlu mengonsumsi makanan yang banyak mengandung kalium.

Kalium dapat mengimbangi natrium di dalam tubuh.

Makanan yang banyak mengandung kalium antara lain sayuran berdaun hijau, tomat, kentang, ubi jalar, buah beri, melon, pisang, alpukat, jeruk, tuna, salmon, kacang polong, beras merah, dan gandum utuh.

Batasi atau hindari konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol seperti gorengan, daging merah, jeroan, makanan laut, makanan cepat saji.

Pastikan penderita darah tinggi juga mengurangi gula dan karbohidrat olahan seperti gandum atau tepung putih.

Selain itu, kurangi asupan kafeina terutama bagi orang yang tidak terbiasa mengonsumsi kafeina seperti kopi, teh, cokelat, soda, dan minuman berenergi.

Baca juga: Ini Bahayanya Kalau Pasien Diabetes Melewatkan Sarapan

5. Setop merokok

Setiap batang rokok yang Anda isap dapat meningkatkan tekanan darah selang beberapa menit kemudian.

Berhenti merokok bisa jadi penurun tekanan darah tinggi secara alami, mengurangi risiko penyakit kronis, sekaligus menjaga kesehatan secara keseluruhan.