Tanpa Obat-obatan, Ini 7 Cara Mengontrol Tekanan Darah Tinggi

Umumnya, tensi bisa turun satu mmHg setiap penurunan berat badan satu kilogram.

Selain mengurangi berat badan, Anda juga harus mengawasi lingkar pinggang.

2. Aktif bergerak dan berolahraga

Olahraga 150 menit seminggu sekali, atau olahraga 30 menit setiap hari dapat menurunkan tekanan darah penderita hipertensi sekitar lima hingga delapan mmHg.

Penderita hipertensi perlu konsisten berolahraga.

Pasalnya, saat Anda berhenti berolahraga, tekanan darah bisa kembali melonjak.

Beberapa jenis olahraga yang cocok bagi pemilik tekanan darah tinggi antara lain jalan kaki, lari, bersepeda, renang, atau angkat beban.

Baca juga: Awas, 4 Kebiasaan Ini Ternyata Bisa Menyebabkan Darah Tinggi

3. Konsumsi makanan sehat

Bagi penderita hipertensi, konsumsi makanan sehat seperti beras merah, roti gandum, buah, sayur, dan produk susu rendah lemak dapat menurunkan tekanan darah sampai 11 mmHg.

Jika Anda kesulitan mengubah pola makan menjadi lebih sehat, coba catat apa dan kapan Anda mengonsumsi makanan atau minuman setiap hari.

Dalam seminggu, perhatikan daftar asupan yang masuk ke tubuh dan jadwalnya.

Dengan begitu, Anda punya kesadaran lebih untuk mengatur asupan yang baik masuk ke tubuh.

4. Pangkas garam

Bagi penderita hipertensi, mengurangi asupan garam dapat menurunkan tekanan darah rata-rata sampai enam mmHg.

Kementerian Kesehatan menganjurkan konsumsi garam tak lebih dari 2.000 miligram natrium, setara satu sendok teh garam atau lima gram garam per hari.