7 Cara Menurunkan Hipertensi Selain dengan Obat-obatan

Umumnya, tensi bisa turun satu mmHg setiap penurunan berat badan satu kilogram.

Selain mengurangi berat badan, Anda juga harus mengawasi lingkar pinggang agar tidak terlalu melebar.

Baca juga: Ketahui 5 Manfaat Lengkuas bagi Kesehatan

2. Ganti pola makan lebih sehat

Bagi penderita hipertensi, konsumsi makanan sehat seperti beras merah, roti gandum, buah, sayur, dan ikan dapat menurunkan tekanan darah sampai 11 mmHg.

Jika Anda kesulitan mengubah pola makan menjadi lebih sehat, coba catat apa saja makanan dan minuman yang dikonsumsi sepanjang hari.

Dalam seminggu, perhatikan daftar asupan yang masuk ke tubuh dan jadwalnya.

Dengan begitu, Anda punya kesadaran lebih untuk mengatur asupan yang baik masuk ke tubuh.

3. Kurangi asupan garam, natrium, sodium

Bagi penderita hipertensi, mengurangi asupan garam dapat menurunkan tekanan darah rata-rata sampai enam mmHg.

Kementerian Kesehatan menganjurkan konsumsi garam tak lebih dari 2.000 miligram natrium, atau setara satu sendok teh garam, atau lima gram garam per hari.

Untuk memangkas asupan garam, natrium, dan sodium, coba perhatikan baik-baik komposisi makanan yang dikonsumsi setiap hari dan pastikan jumlahnya tak berlebihan.

Selain itu, minimalkan konsumsi makanan beku atau olahan yang umumnya mengandung garam dan natrium berlebihan.

Hindari menambahkan garam tambahan atau garam meja dalam makanan.

Ubah kebiasaan doyan sesuatu yang terlalu asin dengan menambahkan cita rasa lewat rempah-rempah.

Baca juga: Pria Tak Boleh Mengabaikan 11 Masalah Kesehatan Ini

4. Batasi asupan kafeina