7 Cara Menurunkan Hipertensi Selain dengan Obat-obatan

Asupan berkafeina seperti kopi, teh, cokelat, dan lain-lain dapat meningkatkan tekanan darah, terutama bagi orang yang tidak terbiasa mengonsumsinya.

Dengan mempertimbangan efek jangka panjang kafein pada tekanan darah, ada baiknya Anda bijak mengonsumsi kafeina.

Bila perlu, cek kadar tekanan darah 30 menit setelah Anda mengonsumsi kafeina.

Jika ada kenaikan dari pengukuran sebelumnya, artinya Anda sensitif pada kafeina dan perlu mengurangi konsumsi asupan ini.

5. Berhenti merokok

Kebiasaan merokok juga bisa jadi penyebab hipertensi.

Bagi para perokok, berhentilah demi mengontrol tekanan darah agar ajek normal.

Berhenti merokok juga dapat meningkatkan kualitas kesehatan secara keseluruhan.

Termasuk mengurangi risiko penyakit berbahaya seperti jantung, stroke, dan kanker.

Baca juga: Ini Golongan Darah yang Dianggap Bisa Meningkatkan Risiko Diabetes

6. Aktif bergerak dan berolahraga

Olahraga 150 menit seminggu sekali, atau olahraga 30 menit setiap hari dapat menurunkan tekanan darah penderita hipertensi sekitar lima hingga delapan mmHg.

Penderita hipertensi perlu konsisten berolahraga.

Pasalnya, saat Anda berhenti berolahraga, tekanan darah bisa kembali melonjak.

Beberapa jenis olahraga yang cocok bagi pemilik tekanan darah tinggi antara lain jalan kaki, lari, bersepeda, renang, atau angkat beban.

7. Kurangi stres