Tips Agar Tak Lemas saat Puasa Sepanjang Hari

Menu dan nutrisi saat
sahur dan buka puasa harus diperhatikan.
Ketika puasa, tubuh harus mendapat nutrisi yang cukup agar tetap terjaga kesehatannya.

2. Beraktivitas

Tetap beraktivitas selama berpuasa, tetaplah melakukan aktivitas yang biasa dilakukan, hanya saja kurangi aktivitas yang dirasa menguras tenaga.

3. Olahraga ringan

Waktu terbaik untuk berolahraga adalah 30-60 menit sebelum buka puasa dan 60 menit setelah buka puasa, untuk membantu mempermudah rehidrasi.

Sejumlah pakar kesehatan mengatakan bulan puasa adalah momen paling tepat untuk meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari.

Tak hanya itu, pakar kesehatan pun mengatakan selain menyehatkan, juga bisa menurunkan berat badan. Namun, hal ini dapat terwujud jika menjalani olahraga secara rutin dan konsisten, diimbangi konsumsi makan makanan bergizi saat berbuka dan sahur.

Menu sahur seimbang

Melansir Cleveland Clinic, menu sahur yang seimbang akan membantu mempersiapkan tubuh untuk berpuasa di siang hari, sekaligus membuat pencernaan menjadi lebih efisien.

Pilihlah makanan yang terdiri dari campuran karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, sayur dan juga buah.

Baca juga: Tips Makanan Sahur yang Sehat saat Ramadhan ala dr Zaidul Akbar, Wajib Dicoba Nanti

Makanan-makanan sehat itu akan menopang tubuh selama berpuasa.

Sebaliknya, hindari makanan asin atau gorengan saat sahur.

Tapi pilihlah roti, nasi merah, telur, alpukat, keju, yogurt saring, dan pisang yang bisa bikin perut awet kenyang.

Tubuh yang tidak cukup terhidrasi menjadi tidak berenergi, sehingga menjadi lebih mudah lemas sepanjang hari.

Minumlah banyak air putih saat buka sampai sahur.