Cara Menjaga Tubuh Agar Tetap Fit Selama Puasa, Berikut Tips Bugar di Bulan Ramadhan

BANGKAPOS.COM - Ada sejumlah tips agar tubuh tetap fit saat menjalankan ibadah puasa. Berikut Cara dan tips agar tubuhmu tetap prima. 

Puasa merupakan kewajiban bagi seluruh ummat islam.

Puasa adalah menahan diri dari makan, minum, dan hal yang membatalkan puasa dari fajar hingga senja.

Saat berpuasa, kita tidak makan dan minum selama lebih dari 12 jam.

Untuk itu, kita perlu memilih makanan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.

Saat sahur disarankan untuk mengonsumsi makanan yang bersumber dari karbohidrat dengan indeks glikemik yang lebih rendah dengan jumlah yang sesuai kebutuhan.

Mengutip ui.ac.id, contohnya dengan memilih konsumsi nasi dari beras merah daripada beras putih, hingga memilih roti gandum daripada roti putih.

Untuk makan sahur, perbanyak konsumsi sayur dan buah untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan serat, serta konsumsi pula lauk pauk kaya protein seperti ayam, ikan, atau telur.

Berikut Cara yang Dapat Dilakukan Agar Tetap Fit Selama Puasa

1. Konsumsi Makanan Bernutrisi Saat Sahur

Sahur bukan hanya untuk sekedar formalitas saja, melainkan juga bekal untuk tubuh selama berpuasa. Sebab, di saat sahur, tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan agar puasa berjalan lancar.

Pastikan tidak melewatkan sahur, karena akan membuat tubuh cepat merasa lapar. Selain itu, kamu juga akan rentan mengalamai dehidrasi, bau mulut, mudah lelah, hingga masalah pencernaan.

2. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Untuk mencegah dehidrasi, kamu perlu memenuhi kebutuhan cairan saat berpuasa dengan menerapkan aturan 2-4-2. Aturan ini maksudnya adalah minum dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih saat makan malam, dan dua gelas air putih saat sahur.

3. Istirahat Yang Cukup

Istirahat yang cukup sangat berpengaruh terhadap stamina tubuh. Tidak ada salahnya untuk beristirahat sejenak dari aktivitas yang kamu lakukan. Sediakan waktu setidaknya 5 hingga 10 menit untuk beristirahat, misalnya di waktu kosong atau istirahat kantor.