Selalu Ngantuk dan Lemas saat Puasa? Begini Cara Mudah Mengatasinya

BANGKAPOS.COM - Pada bulan suci Ramadhan, sebagian orang pastinya menjalankan ibadah puasa.

Saat menjalankan ibadah puasa tersebut, dilarang untuk makan atau minum hingga waktunya berbuka puasa.

Tak ada asupan yang masuk ke dalam tubuh dalam jangka waktu yang panjang, membuat sebagian orang menjadi lemas dan ngantuk.

Ternyata, ini adalah hal yang wajar karena tubuh tidak megonsumsi makanan dan minuman sebagai sumber energi untuk beraktivitas.

Dikutip dari Hello Sehat, sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health (2021) menemukan hubungan antara durasi tidur dan kurangnya kualitas tidur.

Para peneliti menemukan durasi tidur yang lebih pendek dapat mengurangi durasi tahap tidur pulas atau yang juga disebut REM (rapid eye movement).

Berkurangnya tahap tidur REM inilah yang membuat Anda mudah mengantuk pada esok harinya.

Namun, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mengusir ngantuk.

Berikut ini cara mengusir ngantuk di siang hari saat puasa Ramadan.

1. Perhatikan asupan nutrisi saat sahur

Mulailah hari Anda dengan sahur yang seimbang, mengandung kombinasi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat.

Karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau roti gandum memberikan energi berkelanjutan, sementara protein dan lemak sehat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Tambahkan juga buah dan sayuran untuk asupan vitamin dan mineral yang esensial.

Makanan sehat ini dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah rasa lelah atau ngantuk yang berlebihan.

2. Jaga hidrasi tubuh