Tips Menjaga Kesehatan Jantung yang Baik, Satu Diantaranya Singkirkan Perut Buncit

Yoga dapat membantu Anda meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan.

Senam ini juga dapat membantu Anda rileks dan menghilangkan stres.

Seakan belum cukup, yoga pun berpotensi meningkatkan kesehatan jantung.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, yoga menunjukkan potensi untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

11. Konsumsi kacang-kacangan

Kacang almond, kenari, pecan, dan kacang pohon lainnya terbukti dapat menghasilkan lemak, protein, dan serat yang menyehatkan jantung.

Jadi, memasukkannya ke dalam makanan Anda dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Tapi ingatlah, saat mengonsumsinya, Anda harus mengambil porsi secukupnya. Pasalnya, meskipun kaya nutrisi, kacang-kacangan juga tinggi kalori.

Baca juga: Waspada, Masih Muda dan Rajin Berolahraga Ternyata Juga Berisiko Terkena Penyakit Jantung Koroner

12. Jangan malas bergerak

Tidak peduli berapa berat badan Anda, duduk dalam waktu lama dapat memperpendek umur Anda, kata para peneliti di Archives of Internal Medicine dan American Heart Association (AHA).

Gaya hidup malas bergerak tampaknya memiliki efek tidak sehat pada lemak darah dan gula darah.

Jika Anda bekerja di belakang meja, ingatlah untuk beristirahat secara teratur untuk bergerak. Anda bisa jalan-jalan saat istirahat makan siang, dan nikmati olahraga teratur di waktu senggang.

13. Luangkan waktu untuk sarapan

Makan sarapan bergizi setiap hari dapat membantu Anda menjaga pola makan dan berat badan yang sehat.

Untuk membuat makanan yang menyehatkan jantung, raihlah:

• Biji-bijian utuh, seperti oatmeal, sereal gandum utuh, atau roti panggang gandum
• Sumber protein tanpa lemak
• Produk susu rendah lemak, seperti susu rendah lemak, yogurt, atau keju Buah-buahan dan sayur-sayuran 

14. Ketahui besaran tekanan darah, kadar gula darah, kolesterol, dan trigliserida

Menjaga tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan trigliserida penting dilakukan untuk kesehatan jantung yang baik.

Pelajari batas aman untuk jenis kelamin dan kelompok usia Anda. Ambil langkah-langkah untuk mencapai dan mempertahankan level tersebut.

Ingatlah untuk menjadwalkan pemeriksaan rutin dengan dokter Anda. Baca juga: Berapa Kadar Trigliserida Normal dalam Darah?

15. Sikat gigi secara teratur

Kebersihan mulut yang baik tidak lebih dari sekadar menjaga gigi Anda tetap putih dan berkilau.

Menurut Cleveland Clinic, beberapa penelitian menunjukkan bahwa bakteri penyebab penyakit gusi juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Meskipun temuan penelitian beragam, tidak ada kerugian untuk merawat gigi dan gusi Anda dengan baik.

16. Makan cokelat

Cokelat hitam tidak hanya memiliki rasa yang enak, tetapi juga mengandung flavonoid yang menyehatkan jantung.

Senyawa ini membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit jantung, saran para ilmuwan dalam jurnal Nutrients.

Dimakan dalam jumlah sedang, cokelat hitam (bukan cokelat susu yang terlalu manis) sebenarnya baik untuk Anda.

17. Kurangi asupan lemak

Mengurangi asupan lemak jenuh hingga tidak lebih dari 7 persen dari kalori harian dapat mengurangi risiko penyakit jantung, berdasarkan saran USDA.

Jika Anda biasanya tidak membaca label nutrisi, pertimbangkan untuk mulai hari ini. Perhatikan apa yang Anda makan dan hindari makanan yang tinggi lemak jenuh.

18. Latihan kekuatan

Latihan aerobik bukan satu-satunya jenis olahraga yang harus Anda lakukan untuk menyehatkan jantung.

Penting juga untuk memasukkan sesi latihan kekuatan secara teratur dalam jadwal Anda.

Semakin banyak massa otot yang Anda bangun, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Itu dapat membantu Anda mempertahankan berat badan dan tingkat kebugaran yang sehat untuk jantung.

(*/ Kompas.com)