Tips Jaga Pola Makan Sehat Selama Puasa Menurut dr. Nanky Probo Ayu, Salah Satunya Sahur

BANGKAPOS.COM, BANGKA -- Selama bulan puasa, menjaga pola makan yang sehat menjadi kunci untuk menjaga kesehatan dan energi.

Saat berpuasa, seorang muslim harus menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam sehingga tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik.

Umat Islam juga diharuskan bangun di sepertiga malam untuk sahur, yang dapat menyebabkan pola tidur menjadi tidak teratur.

Karenanya, saat menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan kondisi tubuh tetap fit maupun bugar menjadi hal yang harus di kontrol.

Mengatur pola makan sehat saat berbuka dan sahur ternyata menjadi kunci penting untuk menjaga tubuh tetap prima selama berpuasa.

Dokter Umum Sun Clinic sekaligus Kepala Puskesmas Petaling, dr. Nanky Probo Ayu mengungkapkan, pola makan saat sahur atau berbuka menjadi hal yang penting untuk diperhatikan selama berpuasa. Pasalnya konsumsi makanan bergizi seimbang akan membuat tubuh tetap sehat dan terpenuhi berbagai kebutuhan penting lainnya.

Kata dr Nanky, konsumsi makanan yang sehat dan bergizi mampu memberikan tambahan energi selama menjalani puasa di bulan ramadan. Tak hanya itu, kesehatan juga dapat terus terjaga apabila mengkonsumsi makanan-makanan yang sehat.

Baca juga: 7 Cara Tepat Mengatasi Anak yang Susah Diatur

Baca juga: Asyraf sebut Perlu Evaluasi Sistem Kurikulum di Sekolah

Berikut beberapa tips umum memilih pola makan selama bulan Ramadhan:

1. Sahur

Konsumsi makanan saat sahur sebaiknya terdiri dari makanan yang mengandung serat tinggi, karbohidrat kompleks, dan protein untuk memberikan energi yang tahan lama.

Contoh makanan sahur yang baik adalah roti gandum, oatmeal, telur, susu, buah-buahan, dan sayuran.

2. Berbuka Puasa

Berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih. Ini adalah tradisi yang dilakukan oleh Nabi Muhammad SAW. Setelah itu, disarankan untuk melanjutkan dengan makanan yang seimbang, termasuk karbohidrat kompleks, protein, sayuran, dan buah-buahan. 

Hindari makanan yang berlemak, berminyak, dan manis berlebihan, karena dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan masalah kesehatan.

3. Makan Malam

Pastikan makanan malam terdiri dari sumber protein seperti daging, ikan, ayam, atau kacang-kacangan, serta karbohidrat kompleks seperti nasi atau roti. Tambahkan juga sayuran hijau dan buah-buahan sebagai sumber serat dan nutrisi penting.

4. Camilan di antara waktu berbuka dan sahur

Jika diperlukan Pilih camilan yang sehat seperti buah-buahan, yoghurt rendah lemak, kacang-kacangan, atau minuman yang menghidrasi tubuh seperti air putih atau jus segar.

5. Minum yang cukup

Pastikan Anda minum cukup air putih saat berbuka, saat sahur, dan di antara waktu berbuka dan sahur.

Hindari minuman manis, berkafein, atau berkarbonasi, karena dapat menyebabkan dehidrasi. (BangkaPos.com/Sela Agustika)