Masih Bingung Pagi atau Sore Jalan Kaki untuk Turunkan Berat Badan? Catat Ini Waktu Terbaiknya

Selain menurunkan berat badan, jalan kaki juga dapat membantu mengelola kadar gula darah. 

Penelitian yang dilakukan pada 2016 menunjukkan, jalan kaki 10 menit setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah pada orang yang menderita diabetes tipe 2. 

Berjalan kaki 10 menit setelah makan lebih bermanfaat daripada berjalan kaki selama 30 menit pada waktu lain dalam sehari.

Berapa lama jalan kaki untuk menurunkan berat badan?

Dikutip dari Verywell Fit, jalan kaki untuk menurunkan berat badan dapat dilakukan setidaknya 150 menit per minggu dengan kecepatan sedang. 

Anda bisa memecahnya ke dalam rutinitas jalan kaki 30 menit selama 5 hari dalam seminggu. 

Jika dilakukan secara rutin, jalan kaki tidak hanya mampu menurunkan berat badan, tetapi juga mengelola gula darah, menjaga kolesterol, mengatur tekanan darah, meningkatkan suasana hati, dan memperbaiki kualitas tidur. 

Jalan kaki juga bukan menjadi satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, penurunan berat badan adalah komitmen jangka panjang yang harus diikuti dengan perubahan gaya hidup, misalnya menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. 

Mengonsumsi makanan yang bernutrisi dan berolahraga lebih banyak bakal memengaruhi persamaan kalori atau jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan. 

Anda juga perlu membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori, membakar lebih banyak kalori, atau keduanya. (Kompas.com/Tatang Mulyana Sinaga)